Arxa əzələlərinizi böyütmək üçün evdə edə biləcəyiniz məşqlər


Yayın gəlişi ilə birlikdə bir çox qadın arxa əzələlərin sallanmasından şikayət edir. Evdə edəcəyiniz bu hərəkətlərlə qısa müddətdə bu şikayətlərinizdən qurtula bilərsiniz. Təbii ki, bunu rutin halına gətirsəniz.

1. Half squat – hərfi tərcüməsi “Yarım oturaq” hərəkət

2. Back Lunge – Bu hərəkət arxa əzələlərinizi hərəkət etdirmək üçün olduqca faydalıdır.

3. Leg kickback – Bu hərəkəti hər ayaqla 12 dəfə olmaqla 3 period olaraq təkrar edin

4. Lying Hip thrust-Uzanaraq arxa əzələləri qaldırmaq – hərəkəti etdikdən sonra başlangıc vəziyyətə birdən deyil yavaş hərəkət edərək dönün

 

 


Bəyəndiniz? Dostlarınızla Paylaşın!

0
admin

Şərh