1 Həftədə evdə popo böyütmə yolları

Xanımlar əksər hallarda poposunun sallanmasından şikayət edir. Bəs ev şəraitində popo böyütmək və onun forma alması üçün nə etməliyik?


Yayın gəlişi ilə birlikdə bir çox qadın poposunun sallanmasından şikayət edir. Evdə edəcəyiniz bu hərəkətlərlə 1 həftədə poponuzun böyüməsini müşahidə edəcəksiniz. Təbii ki, bunu rutin halına gətirsəniz. Bəs popo böyütmək üçün nələri bilməliyik? 

1 Həftədə popo böyütmə

1 həftədə popo böyütmək əslində mümkünsüz kimi görünsə də günlük həyatınızda idman və düzgün qida seçimi ilə buna nail ola bilərsiniz. Popo böyütmək aşağıda qeyd olunan idman vərdişlərinə yiyələnməli və qeyd olunan qidalardan mümkün qədər tez-tez istifadə etməlisiniz.

Popo böyütmək üçün proqramınız aşağıdakı kimi olmalıdır:

  • Squat
  • Körpü hərəkəti
  • Qida rasionunda dəyişiklik
  • Düzgün yağ seçimi
  • Tərəvəz istifadəsini artırmaq
  • Poponu dik saxlayan iç paltarları
  • Poponu dik saxlayan şalvar 

Squat

popo boyutme

Ayaqlarınızı çiyinə paralel olacaq şəkildə açın. Əlinizə ağır bir şey götürün və sinənizin önündə birləşdirərin. Beliniz və poponuz 90 dərəcə vəziyətə gələnə qədər yarım oturaq vəziyyət alın. Bu vəziyyətdə poponuzu gərəcək şəkildə hərəkət edin. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrar edin. 

Squat edərkən duruş vəziyyətini düzgün saxlamağa diqqət edin. Düzgün etmədiyiniz təqdirdə nəticə də əldə etməyəcəksiniz. Squat edərkən tələsmək yerinə belinizi düz tutaraq asta hərəkətlərlə etməyə diqqət edin. Squatı düzgün etdiyini düşünürsənsə növbəti günlərdə sayı artırmağa çalışın. Ağırlıq üçün hər hansısa idman alətinə ehtiyac yoxdur. Balkonunuzda olan bir gül dibçəyi ilə də bacara bilərsiniz.

Körpü hərəkəti

popo boyutme

Əlləriniz yanınızda və bədəninizə paralel olacaq vəziyyətdə uzanın. Əllərinizin içi ilə bədəninizə dəstək verərək poponuzu yerdən qaldırmağa çalışın. Poponuzu ayaqlarınızla qarın hissəniz düz vəziyyətə gələcək məsafəyə qədər qaldırın. İlk hərəkət uğurlu olduqdan sonra bu hərəkəti gündə 3 dəfə, hər dəfə 10 dənə olmaqla etməyə çalışın. 

Körpü hərəkəti popo böyütmək üçün vacib olan hərəkətlərdən biridir. Düzgün edildiyi təqdirdə nəticəsini qısa müddətdə hiss edəcəksiniz. Körpü hərəkətini edərkən qarın əzələlərinizi sıxmağa diqqət edin. Bu hərəkət təkcə poponuzu böyütməyəcək eyni zamanda qarın əzələlərinizində inkişafına kömək edəcəkdir.

Qida rasionunda dəyişiklik

popo boyutme

Protein ehtiyacınızı qarşılayacaq qidalardan istifadə etməyə xüsusi diqqət edin. Bədəninizdəki protein etdiyiniz idmanla birləşdiyində ortaya yaxşı nəticələr çıxacaqdır. Protein ehtiyacınızı yumurta, toyuğun sinə əti, ton balığı, paxlalı qidalar, yağsız ət, noxud kimi  qidalarla təmin edə bilərsiniz.

Qeyd etməliyik ki, balıq qidalarını qızartmaq yerinə buğda bişirmək daha faydalıdır. Çünki qızardılan zaman tərkibində olan protein itir. Ət məhsullarının isə yağsız olmasına xüsusi diqqət edin. Günlük yağ ehtiyacınızı yağlı ətlərdən əldə etmək bədəni xüsusilədə poponu yağlandırır və ortaya arzuolunmaz görüntü çıxır.

Düzgün yağ seçimi

popo boyutme

Bəzən popo böyütmək üçün pəhriz saxlayanlara yağlardan imtina etmələri tövsiyyə edilir. Lakin bilmək lazımdır ki pəhriz, yeməklərdən, yağdan imtina etmək deyil əksinə sağlam qida və yağları seçməkdir. Bu yolda ilk olaraq makaron, vermişel və cips kimi qidalarından imtina etməlisiniz. Karbonhidrat ehtiyacınızı düzgün qidalarla ödəməlisiniz.

Ən sağlam karbonhidrat tərkibli qidalar şirin kartof, yulaf, düyü, tam buğda tərkibli çörək və s. dir. Pəhriz saxlamağa və poponun forma alması üçün düzgün yağ seçimində balıq yağı, süzmə zeytun yağı, badam yağı kimi yağlar əsas seçiminiz olmalıdır.

Tərəvəz istifadəsini artırmaq

popo boyutme

Hər yeməkdə tərəvəz istifadə etmək popo böyütmək üçün olduqca faydalıdır. Tərəvəz istifadəsi enerjinizi artıracaqdır. Nəticədə daha tez-tez idman etməyə enerjiniz olacaq. Həmçinin tərəvəz istifadəsi digər qidaların daha rahat həzm olunmasına da kömək edir həmçinin vitamin ehtiyacınızı ödəyir.

Poponu dik saxlayan iç paltarları

popo boyutme

Poponu qaldırıb daha dik görünməsi və forma alması üçün xüsusi hazırlanmış iç paltarları var. Bu iç paltarları normal iç paltarı kimi rahat istifadəyə uyğundur. Bəzi modelləri hətta belə qədər qalxır və popo dik saxlayır. Mütəmadi olaraq bu iç paltarlarından istifadə poponun forma almasına və dik saxlanmasına kömək edir.

Poponu dik saxlayan şalvarlar

popo boyutme

En dik popo belə geniş şalvar içərisində itə bilər. Ona görə də sizə ən uyğun şalvarı tapmalısınız. Ayaqları sıxan və bədənə tam oturan şalvarlar geyinməyə çalışın. Bu şalvarlar rahat olmaya bilər ama poponu dik saxlamaq və onun aldığı formada böyüməsi üçün lazımdır. Yüksək boy şalvarlar da düzgün seçim ola bilər.

Belə şalvarların düymələri belə qədər çatdığı üçün belinizi sıxaraq daha incə göstərəcək. Həmçinin beliniz incə göründüyü üçün poponuz daha böyük görünəcəkdir. Amma seçim etdiyiniz şalvarların belinizi və popo ətrafınızı çox sıxmadığına diqqət edin. Çox dar şalvar seçməklə poponuzu daha gözəl göstərmək istəyərkən sağlamlığınızdan olmayın.

Mənbə:

https://www.wikihow.com/Lift-Your-Butt

 


Bəyəndiniz? Dostlarınızla Paylaşın!

0
admin

Şərh